wznosy bokiem

[...] przyciąganie drązka do karku triceps 4x francuskie 4x prostowanie przedramion na wyciągy górnym Przedramiona 2-3 serie piątek barki 3x wyciskanie zza karku (progresja) 3x wznosy sztangielek nad głowę 3x wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) nogi 3x przysiadu ze sztangą 3x zgięcia kolan na ławeczce (te [...]

[...] siedząc 3x12 Wznosy sztangi podchwytem z przodu 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 KAPTURY Wznosy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 wznosy z hantlami na ławce leżąc 3x12 BRZUCH Brzuszki na ławce skos 3x12 Podciąganie nóg do brody 3x12 Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 3. Arnoldki 4 x 10 4. seria łączona: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 biceps 1. uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12 2. młotek 4x12 3. modlitewnik gryfem łamanym wąsko 4x10 przedramię 1. sztanga 4xmax [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

[...] więcej niż na szerokość ramion z ciężarem, czy bez ciężaru ale szeroki uchwyt pochyły? 2. MC na prostych NN 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków „szrugsy" 4 serie 12 razy (na zmianę 2 serię sztanga z przodu, następnie z tyłu) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek trzymany podchwytem [...]

Znalazłem w internecie taki trening,co o nim sądzicie ?? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest [...]

Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]

[...] - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 8-6-4 kg? sie zobaczy 30min rowerek ? ---CZWARTEK--- GRZBIET: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (około 5-6 powt.) wznosy tułowia z opadu (bez obc.) 3x20-25 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 -12-15kg wiosłowanie sztangą 4x10 około 25kg BIC: sztangielki chwytem młotkowym 3x10 10kg [...]

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]

[...] II KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening III PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim [...]

[...] się ćwiczyć technikę. -podciąganie na drążku (wąski nachwyt), krótko, super czucie mięśni najszerszych, jedno z najbardziej męczących mnie ćwiczeń. Sam nie wiem czemu :D -wznosy ramion bokiem, bardzo, ale to bardzo przyjemna izolacja, która zasługuje na wyróżnienie, jako jedna z niewielu przynosi mi satysfakcję z jej wykonania Ćwiczenia które [...]

Witam, ulozylme ten plan z trudem gdyzm mam do dyspozycji tylko sztange lawke prostą i sztangielki. najpierw wkleje stary plan ktorym cwiczylem dwa miesiace, potem nowy. za pomoc daje sogi. Stary: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 12powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 12 [...]

[...] wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w [...]

[...] grzbiet i nogi nie przesadzałem z obciązeniem i ćwiczyłem bardzo ostrożnie. * A oto plan, którym ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 / 10 / 8 / 8 wznosy ramion bokiem 3 x 8 wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 8 - 10 wyciskanie sztangielek ze skrętem Kaptury: szrugsy 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK: wolne ŚRODA: Grzbiet: [...]

[...] * 4 Serie * 8 Powt * Zwiekszaj kg w miare możliwosci Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia * 4 Serie * 8 Powt * Zwiekszaj kg w miare możliwosci Kaptury - "szrugsy" wznosy barków ze sztangielkami * 5 Serii * 8 Powt * Ciężar jak zwiekszaj, pakuj dużo kg na kaptury, zeby rosły Kaptury - "szrugsy" - wznosy barków ze sztangą * 5 Serii * 8 [...]

[...] 15-20 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej lub na karku 3 s. - 8-10 3. Prostowanie nóg siedząc 3 s. - 8 - 12 4. Uginanie nóg leżąc 3 s. - 8- 12 Kaptury: 1. wznosy barkow ze sztanga 3 a. - 15-20 2. wznosy barkow ze sztangielkami 3 s. - 12-15 Brzuch pn+śr+pt plus 6 weidera w domu I mam pytanie, czy pływanie na basenie zaraz po [...]

[...] wykonywac z przed glowy , z tym ze gardziej kregaslu boli i troche trudniej jest cwiczyc. No teraz wiem jak to cwiczenie nazwac , wypychanie sztangi zza glowy siedzac 2. wznosy rak bokiem stojac 3. wznosy rak bokiem w opadzie Triceps 1. Wypychanie sztangi, waski uchyt lezac na laweczce 2. Francuskie 3. Uginanie reki ze sztangielka leza Środa [...]

Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwytem wąskim 4*12 -Wyciskanie hantli na skosie 4*12 -Brama (ew.rozpietki) 4*12 CZWARTEK: Biceps i Triceps -wznosy krzywki stojąc 12-10-8-8 (po tygodniu np. moglaby byc regresja,potem progresja i tak w kółko?) -uginanie stylem młotkowym 3*12 -"7" *3 -prostowanie rąk na wyciągu 3*12 [...]